Hvordan til at køre med hælspore

Spændinger og betændelse i plantar fascia tilknytning til hælen kan føre til aflejringer af kalk kendt som hælspore . Plantar fascia er vævet i bunden af foden, og denne inflammation er kendt som plantar fasciitis. Selvom hælspore selv er ikke ondt , de er en indikation af, at du måske har plantar fasciitis, som kan behandles naturligt. Hælspore som følge af plantar fasciitis er normalt ses hos mennesker ældre end 25 . Ved udførelse af fysiske aktiviteter , såsom løb , er der flere trin, der kan hjælpe med at reducere de negative virkninger af plantar fasciitis og hælspore . Instruktioner
1

Stræk dine lægmuskler før og efter du har kørt . Væn dig til at udføre regelmæssig lægmusklen strækker hver dag, selv hvis du ikke planlægger at køre , for at hjælpe med at behandle plantar fasciitis og hælspore . Du bør også strække ledbånd og muskler i dine fødder.
2

Ice dine fødder , især hælspore , efter at have kørt . Is vil hjælpe med at forhindre hævelse. Det kan også hjælpe dine muskler og væv i bunden af ​​din fod heler hurtigere efter en løbetur .
3

Wrap en elastisk klud bandage omkring din fod, mens du kører , for at hjælpe med at beskytte din plantar fascia og hælspore . Bær syntetiske sokker for at forhindre fugt oprustning, der kan beskadige vævet i bunden af din mund og forårsage vabler.
4

hvile fødderne efter en løbetur. Undgå andre former for fysisk aktivitet på den dag , du kører, for at give dine fødder tid til at helbrede .
5

Støt dine fødder under en løbetur ved at købe sko med indbygget svangstøtte eller ved at købe indsættes bue understøtter. Du kan også sørge for dine fødder er godt understøttet ved at købe de rigtige sko . Besøg en kørende butik , ikke en generel stormagasin , for sko. De rigtige sko vil være holdbare og har masser af støtte til dine fødder , herunder hæl , bue, og forfod støtte. Vær sikker på at prøve på sko i butikken, og vær ikke bange for at køre lidt rundt . Du er nødt til at finde den rigtige støtte.
6

Indsæt hæl puder i dine sko til støtte , mens den kører . Vær sikker på hæl puder har en 1 /4 tomme tykkelse efter kompression .
7.

tabe overskydende vægt , før du begynder et intensivt program, der kører . For meget vægt medfører et lavere tyngdepunkt , hvilket lægger ekstra spænding på fødderne , især plantar fascia . Vægttabet vil bidrage til at mindske denne spænding og vil gøre at køre med hælspore lettere.
8

Brug et produkt kaldet løbere glide . Gnid løberne glide på dine fødder, før en løbetur for at forhindre blærer. Det vil mindske friktionen mellem din fod og din sok eller sko , og vil hjælpe med at beskytte det sarte væv i bunden af ​​din fod.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler