Hvordan at slippe af ømme muskler

Ømme muskler er en del af at få tilbage på den øvelse tog. Øget fysisk aktivitet og motion vil naturligvis stress og træthed dine muskler. Ømhed betyder, at din krop er ved at tilpasse til aktiviteten og opbygge styrke . Heldigvis er der nogle enkle måder at reducere ubehag af udnyttede muskler. Ting du skal Salg Ice hoteltilbud Sports creme eller varmepuder
Anti- inflammatorisk medicin myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
slippe af ømme muskler
1 < p > Brug is til at reducere ømhed og ubehag. Anvend is for ikke mere end 20 minutter hver time .
2

Påfør varme ved hjælp af varme puder eller sport cremer. Varme vil varme op muskler og hjælpe med at befri den for tæthed.
3

Udfør lys stretching at forhindre tæthed og bevare fleksibiliteten i ømme muskler. Udstrækning hjælper også varme muskler og skylle ud mælkesyre. Mælkesyre er et biprodukt af motion og bidrager til muskelømhed .
4

komme i gang med nogle lys hjerte-kar- aktivitet. Gåture, lys jogging, cykling eller brug af hjerte-kar- udstyr er gode måder at varme op dine muskler , uden at lægge for meget energi .
5

opretholde en ordentlig kost , mens dine muskler reparere sig selv . Spis masser af gode kulhydrater , proteiner og fibre . Undgå fede og olieholdige fødevarer og raffinerede snacks.
6

Tage anti- inflammatorisk medicin som ibuprofen for at slippe af hævelse og smerte. Vær sikker på at tage den korrekte dosis , og følg instruktionerne for indtag , herunder spise på forhånd eller tage med mælk eller vand.
7.

Hvile din krop og lad det komme til hægterne. Overanstrengelse er en almindelig årsag til muskelømhed . Må ikke skubbe din krop ud over sine grænser .
8

Drik masser af vand for at holde din krop hydreret. Dehydrering fører til muskelsvækkelse og træthed.
9.

Byg din vej tilbage til din normale øvelse rutine. Hvis din arm -og rygmuskler lider ømhed, tage en pause og fokusere på dine nedre ekstremiteter .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler