Hamstring Tæthed & Behandling

Hamstrings stramme , hvis de ikke er spændt efter træning . Genetik (korte muskler) , en klemt iskias nerve og svag mave og lænd musklerne bidrager til stramme hamstrings .

Effects
Stramme hamstrings påvirker kropsholdning.

Stramme hamstrings trække bækken og hofter ud af deres naturlige tilpasning, kompromis kropsholdning. Som et resultat, ryggen flader , mister noget af sin naturlige kurve .
Strækker myHotelVideo.com: Gør hver strækning to gange.

siddende eller stående hamstring strækninger bør ske efter træning . Strækninger bør ske mindst to gange - den første strækning vil varme op hamstrings , og den anden vil hjælpe forlænge strammet musklerne
Massageterapi

Massage terapi eller . sports massage kan hjælpe med at bryde op mælkesyre og slappe af stramme hamstrings . Drik vand efter en massage til at frigive og skylle de giftstoffer .
Foam Roller

skum rulle er et instrument, der bruges til selv myofascial udgivelse , en form for blødt væv terapi, der afslapper spændte muskler . Sid på det , og rul det op og ned hamstrings , stopper ved punkter af spænding. Lægge pres på snævre områder hjælper afslappe musklerne .

Korrigerende øvelser myHotelVideo.com: Træn din kerne .

Core øvelser, såsom broen og planken , styrke svage centrale muskler . Svage kerne muskler bidrager til tæthed i hamstrings . Lig på en mat og hvile dit hoved og skuldre på jorden for at gå ind i bridge position . Walk dine fødder tæt på dine glutes , skubbe op gennem hælene og løft din lænd og hofter. Stop, når du kan tegne en lige linje fra knæene til dine skuldre. Hold der i fem sekunder , lavere og gentag. For at gøre planken , ligge på maven og placere dine albuer direkte under dig skuldre. Løft på dine tæer og underarme , at opretholde en lige ryg under hele øvelsen . Hold i 30 sekunder og slip.
Hoteltilbud