Sådan forbedre blodcirkulationen

Optimal blodcirkulationen i hele kroppen hjælper med at opretholde energi-niveauer, understøtter en effektiv healing, og fremmer den generelle komfort og sundhed . Hvis du har diabetes , forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, åreforkalkning eller andre forhold, der påvirker omsætning, udarbejde en omfattende forvaltningsplan med din praktiserende læge . Selv med en sådan tilstand , er der flere metoder til at forbedre din blodcirkulation. Generelt kombinere forskellige behandlingsformer er den mest succesfulde vej til bedre cirkulation , og dette bør ske under lægens tilsyn. Motion

Øvelse - især hjerte-kar- eller aerob form - er en effektiv måde at forbedre blodcirkulationen. Rask gang , jogging, svømning , cykling, elliptiske og trappe- klatring maskiner samt skridt aerobic er alle former for cardio øvelse .

Sigt i mindst 30 minutter dagligt , hvis din læge har givet grønt lys , selvom du måske nødt til at bygge op til dette beløb gradvist. Dit hjerte pumper hårdere, dine blodkar spile og dine muskler bruger ilt transporteres med dit blod mere effektivt som muskler bliver tonet. Hvis du er overvægtig , vil tabe også forbedre din omsætning , og motion er nøglen til at opnå dette .
Kost

En sund , afbalanceret kost består hovedsageligt af naturlige hele fødevarer er afgørende for vægt og kolesteroltal forvaltning og for bedre cirkulation . Dit daglige madplan bør fremhæve fuldkorn, grøntsager og frugt, umættede fedtstoffer , magert protein og nonfat mejeriprodukter. Fede fisk , nødder og bælgfrugter er særlig gavnlige kilder til protein og umættede fedtstoffer. Hold dig til små mængder af nødder , men da de er høj i kalorier . Minimer dit forbrug af tilsat sukker , trans fedt, mættet fedt , kolesterol, natrium og forarbejdede fødevarer.

Nogle fødevarer og specifikke næringsstoffer forbedre blodcirkulationen, så fungerer disse i din kost når det er muligt . Spørg din læge , før de beslutter at begynde en tilskud regime. Hvidløg, ingefær , sesamfrø , solsikkekerner, græskarkerner , goji bær , gurkemeje , jern, vitamin B3 og vitamin E er eksempler på fødevarer og næringsstoffer, der giver kredsløbssygdomme fordele.
Medicin

Din læge kan anbefale blodfortyndende medicin eller anti- størkne agenter til at forbedre blodcirkulationen . Aspirin , clopidogrel, dipyridamol , ticlopidin , cilostazol og pentoxifyllin kan ordineres til at forbedre blodgennemstrømningen.

Medicin kan være nødvendig for at styre andre sundhedsmæssige forhold, der påvirker cirkulation . For eksempel kan din læge ordinere statiner eller andre kolesterolsænkende medicin , medicin til at kontrollere højt blodtryk , insulin til at regulere blodsukkerniveauet eller andre produkter. Brug ordineret medicin nøjagtigt som anvist af lægen.
Livsstil Approaches

Udover motion og kost, andre livsstilsændringer og tilgange til at forbedre blodcirkulationen . Hvis du ryger , quit ; rygning indsnævrer arterierne , faldende blodgennemstrømningen.

Drik masser af vand , og hvis du kan klare det , drikke det ved stuetemperatur eller varmere. Undgå alkohol og sukkerholdige drikkevarer . Også blød i et varmt bad i 15 minutter eller deromkring hver dag for at åbne blodkarrene.

Må ikke sidde med benene krydsede eller sidde stille i længere perioder. Hvis du sover med hovedet højt om en ekstra 6 inches, vil blodet flyde bedre til dine ben og fødder natten over.
P Hvis du tager nogen medicin eller kosttilskud , undersøge, om de kan hæmme cirkulation . For eksempel , over-the- counter koldt og sinus indeholdende pseudoephedrin indsnævre blodkarrene. Spørg din læge om alternativer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler