Sådan forhindrer højt blodtryk

Beregn din body mass index ( BMI ) ved hjælp af oplysninger om Department of Health and Human Services hjemmeside til bestemme din sund vægt. Se afsnittet Ressourcer nedenfor for et link. Indtast din nuværende højde og vægt , og online regnemaskine vil gøre resten . National Institutes of Health vurderer, at sund vægt vil producere et indeks score mellem 18,5 og 24,9 .
2

Sigt efter en sund vægt gennem kostændringer . Forebygge forhøjet blodtryk ved at vælge fødevarer lav i kolesterol, fedt og kalorier. Spis dine måltider mere langsomt, så du kan opleve fylde , mens man spiser mindre portioner.
3

forbruge mindre salt og natrium at forhindre blodtryk nå farlige niveauer. Forbered dine egne måltider og undgå dåse eller forarbejdede fødevarer , da de typisk indeholder store mængder af både salt og natrium.
4

Stedfortræder krydderier og urter til salt . Maden smager bedre, og du vil modtage yderligere sundhedsmæssige fordele fra disse naturlige kilder.
5

spiser fjerkræ, fisk og magert kød i stedet for tørret kød eller røget kød, der indeholder høje niveauer af salt og natrium. De næringsstoffer, din krop bevarer vil hjælpe med strimler væk fedt, mens næring din krop med de aminosyrer, den har brug for at udvikle stærke muskelfibre .
6

motion regelmæssigt. Medicinske rapporter viser, at hjerte-kar- øvelse, der hæver din puls til cirka 60 til 70 procent af din maksimale puls er ideel til sundt vægttab .
7.

Reducer dit indtag af alkoholiske drikke , da alkohol har været knyttet til at hæve blodtrykket ved at indføre unødvendige kalorier i din kost. Undersøgelser viser, at mænd bør ikke have mere end to alkoholiske drikke om dagen , mens kvinden bør ikke have mere end én genstand om dagen .
8

Optag dit blodtryk og holde styr på dine aflæsninger. I tillæg til din rutinemæssige lægebesøg , kan du proaktivt forhindre denne sygdom ved at overvåge dit blodtryk på sundheds- messer, lokale apotek centre og i nogle indkøbscentre.
Hoteltilbud