Sådan bruges Exercise til at sænke forhøjet blodtryk

Daglig motion har vist sig effektiv i at hjælpe ved risiko personer afværge eller kontrollere højt blodtryk . Chancerne for at udvikle stor stigning blodtryk med alderen og kan også blive påvirket af vægtøgning, fedme eller højt kolesterol . Personer med kroniske medicinske tilstande eller en familie historie af diabetes eller hjertesygdom er også i fare . Hvis dit blodtryk er moderat høj, kan motion være nok til at undgå at tage medicin for at regulere dit blodtryk. Hvis du allerede bruger medicin , kan motion gøre din medicin mere effektiv til at sænke forhøjet blodtryk. Læs videre for at lære at bruge motion til at sænke forhøjet blodtryk . Hvad du har brug Salg Athletic sko
Vis mere Instruktioner
udøve dine Vejen til bedre sundhed
1

Lavere blodtryk med motionsture. Aerob aktivitet er antallet en måde at opbygge et stærkt hjerte .
2

Brug frie vægte og motion maskiner til at fuldføre en træning af hele kroppen . Øget muskelmasse vil gøre dig til at forbrænde flere kalorier , hvilket fører til øget kropsfedt og vægttab.
3

Etablere træningsmål og belønne dig selv , når de er opnået. Sænke blodtrykket gennem motion kræver en livsstilsændring , og bør ikke ses som en kortsigtet løsning .
4

Deltag i en gå eller løbe gruppe og bruge andre som motivation. Undersøgelser viser, at dem, der udøver med en partner er tre gange mindre tilbøjelige til at springe en planlagt træning.
5

Reducer sundhedsmæssige risici såsom forhøjet blodtryk, fedme , hjertesygdomme og type II diabetes ved at indarbejde 30 minutters aerob aktivitet ind i din daglige rutine .
Find en øvelse plan, der virker for dig
6

Vælg et fysisk aktivitet, du nyder . Gåture, løb, cykling eller spille en sport som basketball eller softball med venner er alle gode måder at have det sjovt , mens de udøvede .
7

Øvelse på din optimale tidspunkt af dagen. Hvis du er en morgen person , motion tidligt på dagen , når du er mest energiske til at høste det fulde udbytte af din træning.
8

Opret alternative motion planer , som du kan bruge i 15, 30, 45 og 60 minutters intervaller . Derfor skal du fjerne den undskyldning for ikke at have tid nok.
9.

Vær kreativ i at maksimere dine muligheder for at få en hurtig aerob træning . Parkere din bil længere væk fra din destination eller ride en cykel til butikken i stedet for at køre . De ekstra kalorier du forbrænder , vil tilføje op over tid.
10

Spis sundt at maksimere træningsresultater .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler