Hvordan til at udøve med forhøjet blodtryk

kombinere motion med en helbredsmæssig tilstand er altid en vanskelig affære . Mens regelmæssig motion sikkert kan sænke din samlede blodtryk , motion har den virkning midlertidigt hæve blodtryk under træning , hvilket kan være problematisk, hvis du allerede er plaget med den betingelse. Men med flid og sans for detaljer , kan du langsomt arbejde din vej rundt problemet med hypertension, udøve din vej til et bedre helbred . Ting du skal
medlem af en idrætsforening eller At-Home Udstyr
komfortable sko
Workout Tøj
Pulsmåler myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Udøver Around Hypertension

1

Start langsomt . Hvis du allerede er vant til træning , bør du ikke forvente at træne med nogen rimelig grad af intensitet i flere måneder. Din første par ugers træning bør bestå af noget mere end " følehorn " træning, som er lette og simple træningssessioner designet til at genindføre din krop til de krav, motion. Gode eksempler på disse typer af sessioner vil omfatte 30 minutters rask gang udendørs eller meget let vægtløftning udføres for at langtfra muskuløs fiasko . Ideelt set bør du er færdig med en af disse " ultra- light " træningssessioner følelse som om du nemt kunne gennemføre hele træningen igen på det tidspunkt. Hvis du føler som om du ville være i stand til at gentage en hypotetisk dobbelt - træning, skal du reducere intensitet under din næste træning .
2

Forbedre både varigheden og intensiteten af din træning over kommende uger og måneder , men holde dette i tankerne : som du allerede er ramt af forhøjet blodtryk , bør du bestandig afstå fra at udføre eventuelle højintensive træning såsom tunge vægtløftning, sprint, hurtig jogging og lignende. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , du bør sigte mod at holde din puls , mens uddannelse mellem 40 og 75 procent af din maksimale . Hvis du opdager din puls kantning over dette niveau , reducere intensiteten , indtil det falder tilbage i rækkevidde . Arbejd din vej op til at udføre mindst 30 minutters træning fem dage om ugen , holde dette i tankerne .
3 p Hvis du udfører vægtløftning, bør du også tage sigte på at perfektionere din vejrtrækning teknik til at undgå utilsigtet spiking din puls ved at holde din ånde . Eksperterne på Mayo Clinic stat, vægtløftning kan være gavnligt til behandling af hypertension , men kun hvis du holder vejrtrækning på forsiden af dit sind. Korrekt vejrtrækning teknik indebærer at trække vejret i løbet af excentrisk ( sænkning) del af elevatoren og udånding under den koncentriske (løft ) del af aktiviteten.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler