Hvordan til at sænke kolesterol & Blodtryk naturligt
Kolesterol er et fedtstof , der findes naturligt i kroppen. Det hjælper med hormon produktion , fordøjelse og gør D-vitamin, alle ting kroppen har brug for . Når alt for meget kolesterol aflejringer på væggene i arterierne , der opstår blokeringer , der fører til hjertesygdomme . Højt blodtryk opstår, når arterier er for snæver og overskydende mængder af blod pumpes. Forhøjet blodtryk kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde , nyreproblemer , øjen komplikationer og åreforkalkning . Disse betingelser skal kontrolleres for optimal sundhed . Instruktioner1
Spis en velafbalanceret , kost fedtfattig ved at inkludere mere frugt , grøntsager og fuldkorn og mindre højt fedtindhold kød - især dem med høje niveauer af mættet fedt. Også reducere mængden af kulhydrater i din kost, hvis din triglycerider er høje.
2
Vær især opmærksom på den samlede mængde af kolesterol i din kost. Forbruge ikke mere end 200 mg om dagen af kolesterol fra alle kilder.
3
Se mængden af salt i din kost. Mennesker med forhøjet blodtryk bør ikke have mere end 1.500 mg salt dagligt. Kontroller mængden af natrium i fødevarer, du køber. Kun spise med lavt natrium for at undgå at gå over den daglige grænse . Find et salt erstatning for sæsonen mad med , så tilslutning til den grænse vil blive lettere.
4
Øvelse til at hæve HDL ( gode) kolesterol og lavere triglycerider ved at forbedre kroppens insulinfølsomhed og kontrollere højt blodtryk . Start langsomt og øge mængden af motion , indtil du er i stand til at gøre 30 minutter hver dag .
5
tabe sig for at medvirke til at sænke kolesterol og blodtryk naturligt. Selv en 10 procent reduktion i vægt vil sænke blodtryk . Opretholde en sund vægt for at holde blodtrykket stabilt.
6
Foretag livsstilsændringer. Stoppe med at ryge og reducere mængden af alkohol , du drikker. Rygning forårsager åreforkalkning , hvilket fører til forhøjet blodtryk . Forskning har vist , at drikke mindre alkohol kan nedsætte det systoliske blodtryk ved 2mm til 4 mm og diastoliske blodtryk med 1 mm til 2mm.
7.
Styr stressniveau. Stress hæver pulsen , der forårsager blodtrykket til at stige . Praksis coping og stress management færdigheder til at lære at håndtere hverdagens stress. Meditation, yoga og afslapning teknikker er god praksis at anvende for stress reduktion .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler