Øvelser for halsbrand

Halsbrand har intet at gøre med hjertet , men det kan gøre du føler dig ulykkelig. Hos voksne er det identificeret ved en brændende fornemmelse i brystet , ofte ledsaget af en sur smag i munden. Det kan komme på efter et stort måltid , mens du ligger ned , eller endda midt i en workout rutine . Det kan vare for kun et par minutter , eller det kan føles som det varer hele dagen. Der er mange over-the- counter og receptpligtig medicin, der kan hjælpe med at lindre symptomerne. Livsstilsændringer , såsom kost og motion , kan hjælpe, også. Vægttab

Fastholdelse af en sund vægt er en måde at forhindre halsbrand, ifølge Mayo Clinic. Dette skyldes, at overvægt kan øge presset på maven , hvilket til gengæld lægger pres på din mave. Denne ekstra pres tvinger mave syrer til at bakke op i spiserøret , hvilket medfører halsbrand. En fornuftig kombination af kost og motion designet til at hjælpe dig med at tabe 1 til 2 pounds per uge kan bidrage til at kontrollere halsbrand -relaterede ubehag .

Effektivt at tabe sig , bør du medtage både aerobe og anaerobe øvelser i din rutine. Aerobe øvelser , såsom jogging eller svømning, er fantastisk til at brænde kalorier og har den ekstra bonus at gavne dit hjerte. Anaerobe øvelser såsom vægtløftning, hjælper med at opbygge muskler og kan forbrænde fedt.
Motion Tips

Husk, at motion kan bringe på halsbrand, så det er vigtigt at udøve intelligent. Spring fødevarer, der er højt indhold af fedt eller protein , hvis du ved, du vil udøve inden for de næste par timer. I stedet forbruge fødevarer, der er højere i kulhydrater for preworkout måltider og gemme det protein, for bagefter. Husk, at udøvelsen vil lægge vægt på dine mavemuskler , hvilket kan resultere i anstrengelsesudløst reflux, så det er en god ide at vente mindst 2 timer efter et måltid , før de udøver .

Spis mindre måltider , før de udøver , fordi en fuld mave er mere tilbøjelige til at producere tilbagesvaling. Staying hydreret er vigtigt , men gå let på sportsdrikke under træning . Udvandede sportsdrikke tendens til at forlade maven hurtigere , hvilket mindsker sandsynligheden for refluks og giver samtidig en hurtigere hydrering.

Relaterede Sundhed Artikler