Hvad er Mediation Teknikker

? Meditation er en effektiv måde at opbygge indre fred , bekæmpe stress og blive afslappet. Bare at bruge 10 til 15 minutter dagligt på meditationspraksis kan hjælpe både krop og sind føler roligere og mere fokuseret. Meditationsteknikker hjælpe dig med at omdanne negative og ængstelige tanker til positive og fredelige dem . Det er et vigtigt aspekt af buddhisme og andre religioner. Vejrtrækning Meditationer

Vejrtrækning meditationer hjælpe med at rydde dit sind og afbøde stressende distraktioner. Vælg et roligt sted og sidde på gulvet eller på en stol i enten en cross-legged position eller en anden behagelig stilling. Hold ryggen lige , det vil hjælpe dig med at holde fokus . Slap dine øjenlåg , så de dels er lukket, og koncentrere dig om din vejrtrækning. Som du trække vejret normalt gennem næsen , bliver opmærksom på fornemmelsen af din ånde . Fokuserer kun på dette åndedrag . Hvis dit sind vandrer til en anden uden tanke, straks vende tilbage til din ånde . Fortsæt med at trække vejret , indtil din fulde opmærksomhed er på kun din ånde .
Third Eye Meditation

Chakraerne er de vitale energi centre i kroppen. Deres tredje øje chakra er placeret i midten af din pande , mellem øjnene. Buddhister tror, at din energi begynder og rejser først fra dette chakra til resten af kroppens chakraer.

Sid i skrædderstilling på gulvet eller i en behagelig stol . Hold ryggen lige og luk øjnene . Tag tre dybe inhalerer og udånder . Fokus på det tredje øje , eller midten af din pande. Med dine øjne er lukkede, fokusere dine øjne op til det tredje øje og begynder lydløst tælle baglæns 100-1 .
Zen Meditation

Zen meditation hjælper du nå en tilstand af fuldstændig stilhed og tomhed. Selv om det er nemt at lære , er det svært at mestre.

Sid i skrædderstilling på gulvet og holder din ryg lige . Placer dine hænder fladt på dit skød. Kig på din venstre hånd og blive bevidste om den venstre del af din krop. Dette skal aktivere den "rigtige hjerne" og hjælpe med at tømme dit sind.

Inhale dybt i et sekund , og derefter udånder dybt i to sekunder. Inhale igen i tre sekunder , derefter udånder i fire sekunder. Fortsæt dette mønster , indtil du når 10 sekunder.

Vend tilbage til normal vejrtrækning for omkring en halv time. For at afslutte en session , inhalerer og udånder en gang dybt.
Meditation Tips

Stræk dine muskler og krop , før du begynder , fordi det hjælper dig med at fokusere på din krop. Erkend, at du vil blive frustreret , og det er vigtigt, at du lærer at lade disse stressende tanker går .

Altid gå tilbage til din ånde . Meditere i samme rum . Prøv at undgå et rum, hvor du arbejder, motion eller søvn. Du kan gøre det til din egen plads ved at tilføje stearinlys eller åndelige emner. Tidlig morgen er det bedste tidspunkt for meditation , fordi dit sind er mere tryg og mindre tilbøjelige til at blive forstyrret .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler