Hvordan man gør en Handstand Yoga -Style

Brug dine arme ordentligt. Kom ind på alle fire foran en væg og guffe tæerne under på støbning. Placer knæ under hofter og håndled under skuldrene . Spred dine fingre . Tryk ned i gulvet med dine fingeraftryk, de lange knogler i dine fingre og knoer lige under fingrene. Anvende mere pres på pegefingrene og tommelfingre . Rotere dine underarme internt du rotere eksternt din overarm knogler. Disse supplerende foranstaltninger stabiliserer håndled og skulder leddene, mens du strækker toppen af ​​armene. Forestil dig du har en madras fjeder mellem dine biceps og klem.
2

Øv en L-formet håndstand . Fra alle -Fours position på væggen, løft dine hofter op, mens eksternt roterende overarmene . Du vil være i en kort nedadgående hund. Løft dit højre ben og placere tæerne på væggen så højt som dit bækken . Grave hænderne i gulvet og tryk tæerne ind i væggen . Medbring dine skuldre over dine håndled og løft venstre ben ved siden af ​​højre ben. Ret dem begge. Du vil være i en upside -down "L" og mest sandsynligt , lidt ellevild . Træk vejret . Før du går ned ned , blødgøre dine knæ og trin fødderne på gulvet. Hvil i barnets positur.
3

Praksis hovedet. Må bjerget udgøre og løft overhead arme. Udvid håndled , så håndfladerne vender mod loftet. Fortsæt med at presse din imaginære madras foråret. Fra elevatoren på dit bryst, ser op til tommelfingrene . Tage 10 vejrtrækninger.
4

Kom ind nedadvendte hund står over for en mur . Løft dit højre ben parallelt med gulvet . Løft og sænk dine hofter , som om en eller andens langsomt drible dit bækken . Vedligeholdelse af din arm styrke, bruge lidt mere pift , når du løfter dine hofter til at løfte din venstre ben væk fra gulvet. Når hofterne kommer over skuldrene , engagere det venstre ben , og løft den på væggen ved siden af ​​højre. Zip benene sammen. Bøj fødderne. Send haleben og hæle op til de himmel. Træk vejret . Før du bliver træt , tippe tilbage til nedadgående hund. Hvil i barnets positur.
5

Når du er i en håndstand , vil du ønsker at styrke benene og maven til at blødgøre byrden af ​​armene. Zip benene sammen. Bøj fødderne. Send haleben og hæle op til de himmel. Træk vejret . Før du bliver træt , tippe tilbage til nedadgående hund. Hvil i barnets positur. Prøv at sparke op med det andet ben .
Hoteltilbud