Kinesiologi Øvelser for vægttab

Udfør stående overhead presse til et udfordrende bevægelse for at hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier i løbet af din træning. Den stående overhead presse er en ofte overset presserende variation , der ofte tager en bagsædet til øvelser såsom bænkpres , selv om det er lige så effektiv ( hvis ikke mere ) på at opbygge styrke og brænde kropsfedt . Stå med fødderne omkring skulderbredde eller lidt bredere , holder en vægtstang eller et par håndvægte på plads mod brystet. Indlede bevægelsen ved at bruge musklerne i dit bryst, skuldre og triceps til at presse vægtstangen over hovedet , indtil dine albuer er helt udvidet og låst. Sænk vægtstangen tilbage til brystet langsomt , under fuld kontrol , og tryk vægten så eksplosivt som du er i stand til uden brug af ben drev eller på anden måde miste balancen . Gentag denne øvelse for fire sæt af seks til otte reps.

Reverse lunges

udføre reverse lunges for en kompleks lavere kropsbevægelser at rampe op dit stofskifte og hjælper dig brænde ekstra pounds . Reverse lunges kan udføres med enten en vægtstang på tværs af ryggen eller et par håndvægte , men første gang brugere af denne øvelse bør holde sig til at holde håndvægte på deres sider for at minimere muligheden for at miste balancen . Stå komfortabelt med fødderne skulder bredde fra hinanden . Indlede bevægelsen ved at tage lange skridt tilbage ( men fortsætte over for, og ser frem overalt.) Efter din ryg fod er på jorden, med din hæl rejst og vægten på boldene af din fod , ned og samtidig holde din torso så stive og lige som muligt , indtil din ryg knæ børster jorden. Omvendt ved at bruge musklerne i din forreste ben at stå op igen, gå frem som du gør det for at vende tilbage til din neutral udgangsposition. Suppleant ben, gentage i to til tre sæt af otte til 10 reps per ben .