Sådan Stop Rygning i USA

Nikotin er en yderst vanedannende stof - lige så vanedannende som heroin og kokain , ifølge Cancer.org . De fysiske, mentale og følelsesmæssige afhængighed skaber ubehagelige abstinenser og gør det svært at holde sig væk fra cigaretter , når du forsøger at holde op. Den amerikanske regering har taget flere skridt mod at hjælpe rygere holde op , fra Federal Drug Administration godkendelse af stop-ryge hjælpemidler til at forbyde rygning på mange offentlige steder. Instruktioner
1

Uddan dig selv om farerne og omkostninger ved rygning. Amerikanske forskere har udført omfattende forskning i de skadelige fysiske og økonomiske virkninger af rygning , så oplysningerne er bredt tilgængelige. Når du ved hvorfor du bør holde op , bør det være lettere at løse for at sparke vane .
2

Sæt en dato for at stoppe at holde op. Fortæl dine venner og familie, at du kommer til at holde op den dag. Fordi flere og flere amerikanere erkender de sundhedsmæssige risici ved rygning , er det blevet mindre socialt acceptabelt , så dine venner og familie vil sandsynligvis være glade for at give støtte.
3

Plan for de udfordringer, du ll ansigt. Fjern tobaksvarer fra dit hus , bil og arbejdsmiljø. Stoppe med at købe kartoner cigaretter ; bare købe en pakke og bære kun et par på et tidspunkt . Lav en liste over ting, du kan gøre, når cravings ramt. Regne ud, når din trang er stærkest , og hvad der udløser dem, så du kan undgå disse ting. Skriv ned alle de grunde, du ønsker at holde op . Adskillige hjemmesider og støttegrupper eksisterer for at hjælpe dig med at oprette denne plan .
4

Tal med din læge om stop-ryge hjælpemidler eller medicin for at hjælpe med bivirkninger. FDA har godkendt syv over-the -counter rygestop hjælpemidler, fem, løse tilbagetrækning og to, der reducere dine cravings. I USA , kan din læge også ordinere medicin til at hjælpe dig holde op .
5

holde travlt ved at besøge et indkøbscenter, gå til en film eller motion. I USA , mange steder er nu røgfri. Besøg steder, hvor du ved, du ikke kan ryge at fjerne fristelsen og holde dit sind off dine cravings. Tygge på tyggegummi, slik eller tandstikkere og holde en blyant , marmor eller en anden lille genstand til at erstatte den taktile og mundtlige fornemmelser af rygning. Drej til dine støttende venner og familie, når du føler at du bare ikke kan gøre det, og bekræfte din beslutsomhed ved at huske alle fordelene ved at holde op.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler