Ting sovemedicin bedre

Hjælp din hjerne til at slukke sig selv ved at slukke de fleste elektriske artikler inden sengetid. Det betyder, at ingen computer , tv, telefon eller vildt lige før sengetid . Belysningen fra skærmene kan stimulere hjernen på et tidspunkt, hvor du vil have denne bestemte muskler til at geare ned . Støjen heller ikke hjælpe. Kobl din elektronik , lige før du begynder din sengetid rutine .
Spis og drik

Spis lidt noget et par timer før sengetid for at undgå at gå i seng på tom mave . En rumlende mave vil gøre det vanskeligt at få til at sove . Drikke varm, koffein- fri drikkevarer ved sengetid kan øge din kropstemperatur, hvilket gør det nemmere at falde i søvn. Drik ikke for meget eller en fuld blære kan forstyrre søvn. Undgå alkohol før sengetid , fordi alt for meget kan forstyrre søvnen senere på natten . Også holde sig væk fra kemiske stimulanser som nikotin og koffein i timerne før seng .
Styre klimaet

Indstil rumtemperaturen et par grader køligere end normal dagtemperatur . Brug en affugter til at sænke luftfugtigheden i rummet. Høj varme og fugt kan gøre rummet også ubehageligt at sove.
Motion

Mens motion lige før sengetid kan udløse frigivelse af endorfiner og gør søvn umulig , anstrengende motion et par timer før seng kan forbedre søvn. Sætte en minimum 2 timer mellem din sengetid og slutningen af ​​din motion rutine vil give tid til endorfiner at komme og gå . Resultatet er en krop klar til hvile . Regelmæssig motion kan forbedre søvn så godt.
Få Komfortabel

Vælg en madras, der er allergivenlige at forhindre søvn forstyrrelser på grund af allergi . Kig efter en madras, der opfylder dine individuelle komfort behov. Kropspuder --- puder, der er 4 meter eller mere i længden - er ideelle til gravide kvinder, især dem i deres andet og tredje trimester . Disse puder hjælpe med at lindre presset på kvindens ryg .
Hoteltilbud