Sådan ændres en Sleep Cycle

Der er mange gange , at en person skal ændre sit søvnmønster . Uanset om det er til et nyt job, kan sommertid eller vender tilbage fra ferie , ændre et søvnmønster være udfordrende. Dette skyldes, at kroppen bliver brugt til at starte en dag på et bestemt tidspunkt , samt slutter det . Her er et par nyttige tips til at gøre processen med at ændre en søvn cyklus lettere. Instruktioner
1

Undgå mad til 12 til 16 timer, før du ønsker at vågne op . En undersøgelse udført af Harvard Medical School fundet , at fødevarer er nøglen til at ændre en søvn cyklus . Når du vågner op , spise et godt måltid at signalere til din krop , at dagen er begyndt .
2

Fjern distraktioner fra dit soveværelse . Lights, mobiltelefoner og computere er blot et par ting, der kan distrahere dig fra at sove . Dit værelse skal være distraktion -fri , så du kan slappe af og søvn.
3

Fald i søvn 15 minutter tidligere hver aften. I stedet for dykning i , tage tid at vænne sig til at gå i seng tidligere. Samtidig , vågne op 15 minutter tidligere. Din krop vil være mere modtagelig over for justering.
4

Opretholde en seng tid . Hvis du går til at sove på samme tid og vågner op på samme tidspunkt hver dag, vil din krop blive immune over for ændringen.
5

mørkere dit værelse. Gør det helt mørkt , når du falder i søvn , så når du vågner op de lyse signaler til din krop , at den nye dag er begyndt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler