Sådan ændres en Sleep Cycle
Der er mange gange , at en person skal ændre sit søvnmønster . Uanset om det er til et nyt job, kan sommertid eller vender tilbage fra ferie , ændre et søvnmønster være udfordrende. Dette skyldes, at kroppen bliver brugt til at starte en dag på et bestemt tidspunkt , samt slutter det . Her er et par nyttige tips til at gøre processen med at ændre en søvn cyklus lettere. Instruktioner1
Undgå mad til 12 til 16 timer, før du ønsker at vågne op . En undersøgelse udført af Harvard Medical School fundet , at fødevarer er nøglen til at ændre en søvn cyklus . Når du vågner op , spise et godt måltid at signalere til din krop , at dagen er begyndt .
2
Fjern distraktioner fra dit soveværelse . Lights, mobiltelefoner og computere er blot et par ting, der kan distrahere dig fra at sove . Dit værelse skal være distraktion -fri , så du kan slappe af og søvn.
3
Fald i søvn 15 minutter tidligere hver aften. I stedet for dykning i , tage tid at vænne sig til at gå i seng tidligere. Samtidig , vågne op 15 minutter tidligere. Din krop vil være mere modtagelig over for justering.
4
Opretholde en seng tid . Hvis du går til at sove på samme tid og vågner op på samme tidspunkt hver dag, vil din krop blive immune over for ændringen.
5
mørkere dit værelse. Gør det helt mørkt , når du falder i søvn , så når du vågner op de lyse signaler til din krop , at den nye dag er begyndt .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Zeolit Detox
- Flad mave kostplan
- Komplikationer og ulemper ved Gastric Bypass Surgery
- Varer at genbruge
- Mebeverine Tabletter Side Effects
- Gymnasier, der tilbyder en grad i genetisk rådgivning
- Tillæg for Energi & Aging
- I et forsøg på at skyde enhver indsats kæmper stofmisbrug, er der udviklet en række stofmisbrug forebyggende programmer
- Hvad ville medføre betændelse i blodkarrene
- Hvordan skal vurdere en patient med Alzheimers