Sådan Wake Up genoplivet

Vurdere hvor mange timer du sover hver nat. De fleste mennesker har brug for mellem 7 og 9 timer per nat.
2

Bemærk hvor lang tid det tager dig at falde i søvn om natten. Hvis du stadig er vågen efter 30 minutter , er enten du går i seng , før du er træt , eller du kan blive ramt af søvnløshed .
3

Forlænge din søvn tid, hvis du ikke er få nok . Gør det i 15-minutters intervaller , indtil du føler udhvilet om morgenen.
4

Tjek din seng. Hvis du vågner op ømme og ømme, kan det være tid til en ny madras .
5

blokere for lyset . Hænge gardiner eller trække gardinerne for stramt. Bær en øjenmaske . Lys forstyrrer den normale døgnrytme og signalerer kroppen, at det er tid til at vågne op.
6

Hold ud støjen. Hvis det er nødvendigt , bære ørepropper . Eller bruge " hvid støj ", såsom en fan for at overdøve irriterende lyde.
7.

Indstil temperaturen . Optimal søvn sker i rum, der er cool - . Hverken varmt eller koldt
8

Spørg din seng partner, hvis du snorker . Eller hvis du bor alene , har en ven tilbringe natten med dig . Hvis du snorker meget højlydt og vågne op følelse meget træt , kan du blive oplever søvnapnø. Rådfør dig med din læge, hvis dette er tilfældet .
9.

Undgå at drikke alkohol sent om natten, især hvis du befinder dig at vågne op flere gange i løbet af natten. Alkohol kan hjælpe os med at falde i søvn hurtigere, men det kan forstyrre søvnmønstre .
10

Undgå tunge måltider sent på aftenen. De kan forstyrre fordøjelsen , hvilket kan holde dig vågen og rastløs.
11

Seal op din madras , pude og dyne. Allergi over for husstøvmider kan forlade dig følelsen groggy om morgenen. Disse covers sælges i butikker, online og via postordre .
12

Stick til en regelmæssig søvn tidsplan. Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag, også selvom du ikke behøver at gå på arbejde . Du vil sove bedre og føler sig bedre i morgen.
Hoteltilbud