Symmetriske vs Asymmetrisk Yoga Poses

Stå med ret ryg , fødder sammen og fladt på gulvet , tæer og øjne frem til at gøre Mountain positur, også kaldet Tadasana . Løft og sprede tæerne og kugler af dine fødder og samtidig holde hælene på gulvet. Engager musklerne i dine ben, torso og hals og holde toppen af ​​dit hoved peger mod loftet. Tryk skulderbladene tilbage og lade dine arme til at hænge på dine sider med håndfladerne vender fremad. Hold denne stilling i 30 sekunder. Dette er en grundlæggende, centrering og beroligende symmetrisk positur , der sker som regel forud for andre stående yogastillinger.
2

Sid med dine ben forlænget og åbent på en 90 - graders vinkel foran dig , at holde knæskallerne står loftet for at begynde Upavistha Konasana , også kendt som Sitting udgøre. Tryk på fingerspidserne til gulvet bag dig og aflang din rygsøjle og føler en elevator i din torso , som du når kronen på dit hoved mod loftet. Bøj fremad , mens du trykker ryggen på dine lår i gulvet , holde dem så stabil som muligt . Inhale og forlænge din rygsøjle , så udånder som du rotere dit bækken fremad. Bend fra dine hofter og gå dine hænder ud foran dig . Gentag rækkefølgen af ​​indånding og udånding , som du fortsætter med at nå frem , hvor målet er at røre dine tæer. Hold stillingen i 10 til 15 vejrtrækninger
3

Udfordre dig selv med broen udgøre. Lig på ryggen på en mat og langsomt begynde at glide hælene tæt på din bagdel . Bøj knæene og samtidig øge dit bækken mod loftet. Placer dine hænder , palmer ned ved siden af ​​dit hoved holde toppen af ​​dit hoved på måtten . Arch din ryg til at flytte din krop i form af en bro. Dette udgør vil give begge sider af kroppen lige spændinger.
Asymmetrisk Poses
4

Sid på hælene i midten af ​​din mat og guffe en foldet håndklæde under højre side af din bagdel til at begynde Bharadvajasana , også kaldet Siddende Twist . Skift til højre , placere din højre balde på håndklæde og holde din venstre balde fra gulvet. Sid oprejst , ansigt frem og placere dine fingerspidser på dine sider et par inches væk fra dit bækken . Langsomt drop din venstre sidder knogle , mens du trækker skulderbladene tilbage . Bevar dit hoved direkte over din ryg , men holde musklerne på bagsiden af ​​din hals blød. Nå bag dig med din højre hånd og placere den på gulvet. Drej langsomt til højre . Gentag på den anden side.
5

Prøv Trikonasana eller trekant udgøre. Placer dine fødder omkring 4- meter fra hinanden og drej din højre fod ud 90 grader , så dine tæer peger til højre. Vend din venstre fod på cirka 20 grader. Bøj højre knæ , indtil det er direkte over din hæl . Din højre lår skal være næsten parallelt med gulvet . Langsomt tommer den venstre hæl bagud, mens glatning højre ben. Stræk dine arme ud til siden og bøje til højre, mens du nå din højre hånd ned dit højre ben og udvide venstre hånd lige op mod loftet. Hold trekant udgør for ti breaths.This udgør , kan have den virkning, at opbygge styrke og stabilitet , ifølge " Yoga Journal, " mens du balancere indsatsen mellem dine arme, ben og torso at bo selv og oprejst. Gentag denne asana på den modsatte side .
6

Do Side Plank positur, også kaldet Vasisthasana , for at styrke dine arme og skuldre. Begynd ved at komme ind Plank udgøre - din krop skal være en lige linje som med toppen af ​​en pushup - så flytte din vægt på din højre hånd og drejes, så hele din krop vender den venstre kant af din måtten. Dit højre ben skal være på toppen af ​​din venstre ben. Løft din højre arm vinkelret på gulvet , mens engagere dine mavemuskler. Hold din krop i en lige linje . Du kan sætte din højre knæ på måtten med din højre fod bag dig for at lette vægten på højre håndled . Hold denne stilling i fem vejrtrækninger , så gentag på den anden side.
Hoteltilbud