Sunde stress relievers for universitetsstuderende

Studerende adspurgte i 2008 af American College Health Association - National College Health Assessment ( ACHA - NCHA ) identificerede stress som den øverste hindring for deres akademiske præstationer . Mens bog - læring er et afgørende element i college, er lige så afgørende for din fremtidige succes lære at håndtere stress . Finde stress relievers , der arbejder for dig, kan tage lidt tid , men der er et par enkle øvelser , du kan bruge til at komme i gang. Muscle Relaxation

Mens du helst ville gøre denne øvelse i et afslappet miljø , kan det arbejde , selv mens din bøjet over dine bøger. Spændt op musklerne i dit ansigt, frowning så dybt som muligt i cirka fem sekunder. Slap dem. Gør det samme med din kæbe . Derefter gå ned din krop, spænde og afslappende muskler i hele din torso og lemmer , klemme stress ud af dem.
Visualisering

Når du er i en afslappet tilstand , tænk på en hukommelse eller imaginær scene, der fylder dig med fred. Mentalt optage alle detaljer. Når det faglige eller sociale pres fra kollegiet truer med at overvælde dig , lukke øjnene og vende tilbage til dette sted for et par øjeblikke.
Motionsture

2008 ACHA - NCHA meningsmåling viste, at 24,2 procent af de universitetsstuderende ikke gør nogen motionsture overhovedet. Men en rask gåtur eller en hurtig løbetur kan ryste rod fra en stresset sind . Du vil vende tilbage til dine studier med klarere fokus .
Vejrtrækning

Udvikle en rutine for regelmæssig, meditativ vejrtrækning. Find et roligt sted hver dag for at sidde eller ligge , hvile den ene hånd på maven for at overvåge dets stiger og falder . Breath dybt gennem næseborene og udånder gennem munden. Gentage denne øvelse dagligt i et afslappet miljø vil øge sin effektivitet, hvis du har brug for at berolige dig selv i en stresset situation.
Sleep

" all-nighters " er almindelige i kollegium , men mangel på søvn vil i sidste ende hæmme din evne til at fungere effektivt. I AMCHA - NCHA undersøgelse , 47,7 procent af de studerende adspurgte rapporterede ikke får nok søvn i de sidste 3 til 5 dage . Uanset hvad din tidsplan , så sørg for at give mulighed for 7 til 8 timers søvn hver nat .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler