Nemme Visualisering Øvelser for Stress Reduktion

Visualisering eller guidede billedsprog , er en hævdvunden teknik til at reducere stress . At være både let at lave og ganske effektiv konto for teknikken popularitet . Vær sikker på at vælge en komfortabel placering med minimale forstyrrelser. Tilbring 10 til 20 minutter per session i begyndelsen. Du vil få en fornemmelse for , hvor lang tid til at tillade , når du har oprettet en routine.Settle ind i en afslappende stilling. Tag selv , dybe vejrtrækninger . Luk øjnene og begynde at udøve dit valg. Safe Space Motion
Mange mennesker forestiller en afsondret strand som deres sikre rum .

Denne mest basale visualisering øvelse indebærer at finde din "sikker plads: " et sted, du forestiller , når du er i hvile. Vælg et sted, der gør du føler dig læ og ro. Det kan være et sted, du rent faktisk har været eller gerne vil besøge --- eller andet sted helt imaginær . Koncentrer dig om at opleve dette sted med alle dine sanser.

Forestil dig, hvad du ser i denne indstilling. Måske er det en strand på Bahamas , med et blidt rullende surfe. Måske er det en bjergtop , med udsigt over en smuk, overjordisk himmel. Måske hører du fugle , vind eller et vandfald og lugte havet eller blomster. Der kan være en brise kærtegne din hud , en blød dyr gnider mod dine ben eller græs under fødderne.

Praksis gå til din "safe space " ofte, og det bliver lettere og lettere at placere dig selv der . Når du er stresset og anspændt , så tænk på dette sikre rum og ro det giver , og indtaste det.
Grounding Udnyttelse
Forestil dig rodfæstet til jorden, ligesom en eg træ.

"grounding " refererer til ideen om at forankre dig selv til jorden. Dette er en fremragende grundstødning øvelse at bruge, når du føler dig ængstelig eller " flyde ". Udfør denne øvelse , mens du sidder ret op og ned eller står.

Forestil dig du er et egetræ . Din rygrad er stammen, dine arme og hoved grenene. Rødder strækker ned fra dit haleben hvis du sidder eller fra dine fødder, hvis du står . Mærk dine rødder synke ned i den kølige, ren jord , forankring dig . Mægtige vinde kan ikke skade dig , fordi du er solid og stabil , men alligevel i stand til at bøje , når det er nødvendigt.

Øv denne øvelse på en daglig basis. Når du føler dig stresset i andre sammenhænge , så tænk på egetræ. Husk, at du også er solid og stabil , klar til at håndtere noget .
Luk de Kæder
Problemer kan føles som kæder holder dig ned .

daglige byrder ofte føler kæder holder os ned. Denne simple øvelse hjælper lette byrden .

Forestil dig, at du er pakket ind i tunge kæder og stod ved siden af en dyb vandmasse eller en bundløs afgrund . Mærk kæderne trækker dig ned . Du kan næsten ikke bevæge sig. Lad dem løs ! Visualiser kæderne uforpligtende , skramlede til jorden omkring dine fødder. Samle dem op , og kaste dem i søen eller afgrund , for aldrig at blive set igen. Mærk hvordan lys du er, og tage denne følelse med dig , når du træder tilbage i din dag.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler