Hvordan at sætte mål for forebyggelse af tilbagefald

Mange mennesker sætter mål i form af resolutioner i begyndelsen af et nyt år . Andre sætter mål , når der er noget, de ønsker at opnå, såsom at give op en afhængighed. Der er nogle enkle retningslinjer at følge, når mål - indstilling, der vil øge dine odds for at lykkes og holde dig fra at falde tilbage i gamle vaner . Tilbageslag er almindelige , når man arbejder mod et mål værd at opnå , men det er bedst at overveje dem tilbageslag og ikke fiaskoer. Du kan altid starte igen. Instruktioner
1

Vær realistisk omkring , hvad du kan opnå. I Anonyme Alkoholikere , for eksempel, et værdigt mål for fortsat afholdenhed fra alkohol er simpelthen "en dag ad gangen. " Gør dine mål opnåelige.
2

statslige mål i en positiv og konkret måde . Snarere end at sige, " Jeg har tænkt mig at tabe nogle vægt , " siger, "Jeg vil tabe 20 pounds ved udgangen af juni . "
3

Nedskriv dine mål . Forskning har vist, at skriftlige mål har en bedre chance for at blive opnået end verbale dem . Lad andre vide, hvad du sigter efter , så de kan støtte dig.
4

Vær opmærksom på de almindelige årsager folk tilbagefald . Heriblandt stress ; overvældende følelser ; død af et familiemedlem eller en ven ; ægteskabelige eller familiemæssige problemer ; følelse af ensomhed , skam, skyld eller vrede ; menneskers reaktion på dine ændringer og din egen frygt for forandring .
5

Finde ud af hvad der udløser dig til tilbagefald . Hvis det er den aroma af slik passerer et bageri , gå en anden vej . Hvis det er dine venner, der drikker , opdyrke nye venskaber. Hvis det ser dine kollegaer ryge i pauserne , gøre noget andet derefter .
6

Planlægge mulige udløsere ved at lave en liste over nye måder at håndtere tingene på. Hvis en person tæt på dig skulle dø to uger efter, du er holdt op med at ryge , så tænk på 10 måder, du kan håndtere , at i stedet for at vende tilbage til rygning.
7

fortsat forpligtet og tillid til at nå dine mål , selvom du slip og tilbagefald . En undersøgelse viste, at 71 procent af succesfulde mål -settere sagde deres første tilbagefald faktisk tjente til at styrke deres indsats . Tilbagefald er almindelige under enhver form for inddrivelse proces .
8

Tilgiv dig selv , og derefter finde ud af, hvorfor tilbagefald skete. Planlæg hvordan du vil håndtere det anderledes næste gang. Ringe til nogen , såsom en sponsor eller en ven , og behandle , hvad der skete, og hvordan du føler. Mind dig selv , at et tilbagefald ikke betyder du har fejlet på at nå dit mål.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler