Sådan at berolige dig selv Under en angst angreb

er Angstanfald også kendt som panikanfald og er beskrevet som en pludselig og uventet anfald af angst . Symptomer på en panik angreb omfatter smerter eller ubehag i brystet , svimmelhed, angst for at dø eller miste kontrollen , kvælning fornemmelser , kvalme , mavebesvær , hjertebanken , følelsesløshed eller snurren i hænder og fødder , åndenød , svedtendens og rysten. Angst angreb kan være en skræmmende oplevelse, især hvis du aldrig har oplevet før. At lære at berolige dig selv i løbet af en angst angreb kan gøre en væsentlig forskel i dens sværhedsgrad. Ting du skal
Coping udsagn
Vis Flere Instruktioner
1

Kæmp ikke panik , da det gør dig tenser . Observere, hvad der sker med din krop og vent det ud.
2

Udarbejde en liste over coping udsagn til at læse og recitere i løbet af en angst angreb . Et eksempel er: " jeg kan håndtere disse symptomer eller fornemmelser. "
3

Praksis dyb vejrtrækning. Vejrtrækning langsomt gennem næsen reducerer risikoen for hyperventilation .
4

Tillad tid for kroppen at absorbere den overskydende adrenalin frigives under en angst angreb . De fleste angstanfald højdepunkt inden for tre til fem minutter .
5

Tal med en støtte person, der forstår , hvad du går igennem, og kan tilbyde komfort.
6

Kast dig ud i fysisk aktivitet. Motion hjælper sprede ekstra energi og adrenalin forårsaget af kamp -eller-flygt reaktioner .
7.

Distrahere dig at holde dit sind besat. Prøv at tælle baglæns fra 100 i 3s (100, 97 , 94, osv.) eller snap en elastik mod dit håndled.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler