Sådan Naturligvis reducere angst og depression og tage tilbage kontrol over dit liv

Angst og depression er følelser alle kan få brug for til at klare på et eller andet tidspunkt . Folk har en tendens overse disse følelser og ikke gør noget for at arbejde sig igennem dem . Hvis disse følelser ikke forvaltes ordentligt , kan de komme til et punkt, hvor du har brug for professionel vejledning. Tag kontrol i dag, og naturligvis balance dit liv, så angst og depression ikke kan tage dig af sporet . Instruktioner
1 < p> Skriv en fleksibel tidsplan for dig selv for hver dag i ugen . Dette giver dig mulighed se alt hvad du behøver at opnå. På et ark papir gør kolonner for mandag til søndag og skrive dit ansvar for hver dag . Hvis du bare prøve at huske, hvad du behøver at gøre , kan du blive overvældet og stresset. Omfatter syv timers søvn og mindst 30 minutter af alene tid til dig selv . Det vil gøre dig mere motiveret og fyldt med energi.
2 < p> Køb et tidsskrift og gøre det et ritual at skrive mindst en side i det daglige. Brug det som et sted at lufte og udtrykke følelser . Holde sig væk fra ord, der begrænser og efterlader intet håb for ting at få det bedre, ligesom "Altid" og "Aldrig ". Under håb giver folk mulighed for at bekæmpe off depression og angst meget hurtigere og nemmere. Del tidsskrift med nogen, du stoler når du har brug for .
3 < p> Skriv ned alle de fødevarer, du har hver dag . Det er vigtigt at rådføre sig med en ernæringsekspert til at finde ud af den rigtige kalorie-og fedtindtag for din krop type, så du ved, hvad du har brug for at holde øje med din mad tidsskrift . Fokus på at spise magert kød , protein , fibre og masser af frugt og grøntsager og har små portioner i løbet af dagen , så din krop kan føle sig sund , og fordøjes. Dette vil forbedre din generelle humør og positivt livssyn .
4

Gør 40 minutter af hjerte-kar- motion mindst tre dage om ugen. Løb, cykling, svømning og yoga er sunde måder at forbrænde kalorier og frigive pres og stress . Hvis du ikke kan komme til gymnastik konsekvent , så prøv at finde tid til at strække sig, lytte til beroligende musik og gøre en workout video af en slags derhjemme. Nogle øvelse er altid bedre end ingenting. Sørg for at skifte op træning , så du ikke får keder sig med den daglige rutine .
5 < p> Fokus på vejrtrækning fra din tarm , ikke brystet. Se din mave for at sikre, at det er at gå ud , når du ånder ind og maven ind, når du ånder ud . Slap af i skuldrene og brystet og tælle til fire , som du inhalerer og udånder . Gentag fem gange om morgenen og fem gange om natten.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler