Hvordan at slippe af med en fobi

Hvis du har en frygt , der forstyrrer dit liv , er du sandsynligvis lider af en fobi . En fobi er typisk en irrationel frygt , men visse situationer kan medføre angst hos nogen, såsom offentlige taler eller kommer ansigt til ansigt med en stor edderkop . Hvis den situation, der får dig i panik ikke kan undgås , er det tid til at sparke denne fobi til kantstenen . Instruktioner
1

Skriv ned , hvad skræmmer dig . Vær så specifik som du kan. Hvis du har at gøre med en frygt for edderkopper , så spørg dig selv, hvad edderkopper skræmmer dig . Dette trin kan forårsage dig angst , men holde med det.
2

Spørg dig selv, hvad er det værste der kan ske, hvis du står over for din frygt. For eksempel, hvis du er bange for offentlige taler , så det værste der kan ske er du flover dig selv . Dette trin er vigtigt, fordi det fjerner frygten for det ukendte fra din fobi .

3

Praksis afspændingsteknikker , såsom dyb vejrtrækning og spændinger frigivelse , mens du holder på en lille genstand, som en kanin fods eller bekymre rock. Når du er helt afslappet, læse gennem din liste over, hvad der skræmmer dig og tænke over det værst tænkelige scenarie. Som din angst stiger , gå gennem din afslapning rutinen igen .
4

betro sig til en betroet ven. Forklar din fobi og hvad der udløser det. Må ikke spille ned din frygt. Vær så ærlig som muligt. Beslut dig for en sætning , såsom " Alt er fint ", din ven kan sige, når du konfrontere din frygt. Når du hører denne sætning , fokus på din ven og følelsesmæssig støtte , du modtager .
5

konfrontere din frygt. Start små og sørg for at du har din ven og beroligende objekt med dig . Når du først konfrontere din frygt , så prøv at holde miljøet kontrolleres. For eksempel, hvis du erobre din frygt for hunde , gå til en hund park og sidde i din bil , som du ser hundene . Hvis du begynder at gå i panik , gøre øjenkontakt med din ven, som skulle gentage støtte sætning. Efterhånden som du får kontrol over din angst , røre din beroligende objekt og gå gennem din afslapning rutine .
6

tilbage til en situation, der udløser din angst , efter at du er fortrolig med trin 5 . Øge intensiteten lidt . Hvis du konfrontere din fobi for hunde på hunden parken , komme ud af bilen på denne anden tur . På den tredje tur, nærme sig en lille hund. Øge intensiteten , når du er nogenlunde komfortabel .
7.

læge om din fobi er invaliderende , og du ikke gør fremskridt der beskæftiger sig med det selv .

Relaterede Sundhed Artikler