Hvordan man laver en Relapse Plan

The National Institute on Drug Abuse definerer afhængighed og stofmisbrug som en kronisk sygdom i hjernen , der viser sig som kompulsiv adfærd . Efter behandling , den enkelte afhængige adfærdsmodificerende stoffer er altid i en tilstand af nyttiggørelse og må være forberedt på visse udløser i livet, der kan forårsage et tab af kontrol , eller et tilbagefald . Forberedelse af et tilbagefald plan , mens du arbejder med en terapeut eller snarest muligt efter behandlingen kan holde misbrugeren i en langsigtet genopretning . Ting du skal
Notebook myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Emotional Plan
1

Bestem hvem du vil bede om hjælp, hvis du begynder at lægge mærke til tegn på tilbagetrækning fra normal aktiviteter og trække sig fra socialt samvær . Liste pågældende person i din plan. Din sober coach eller mentor bør være den person , eller blandt folk , fra hvem du vil søge hjælp.
2

Beslut hvilke afslapning terapi , du vil bruge , hvis du bliver edgy , erfaring stemninger gynger eller blive defensiv . Mulighederne omfatter yoga eller en anden form for afslapning terapi , du har lært , mens i behandling .
3

Liste egenomsorg praksis for din plan. Disse omfatter at spise ernæringsrigtige fødevarer på rigtige intervaller , udøver 06:55 gange om ugen og få nok søvn . Det er bedst at holde dig fra at blive alt for sulten , vred, ensom eller træt , hvis du tilbagefald.
Mental Plan
4

Plan til at vente 30 minutter. Normalt trangen til tilbagefald i kompulsiv adfærd varer 15 til 30 minutter . Pan at holde, indtil trangen er over ved at finde noget andet at besætte din tid.
5

Plan at tænke forbi den første drink til, når du vågner næste dag. Afspil den scene mentalt hele vejen gennem dine følelser af nederlag og behovet for en anden drik den næste dag.
6

Beslut dig for at tage opsving en dag ad gangen. Bekæmpelse af ønsket om at tilbagefald til tvangshandlinger på lang sigt kan virke overvældende, men arbejder på det for kun den næste dag er håndterbare.
7.

Plan at undgå mennesker og situationer , der gør du føler behov at drikke.
8

Mind dig selv til at gå til din opsving møder.
9

Plan om at finde nye hobbyer og forårsager at hjælpe videregive din tid . For eksempel kan du hjælpe andre mennesker, der søger helbredelse.
10

Beslut dig for at undgå dagligdags situationer og hændelser , såsom tv-shows og film, at forherlige vanedannende adfærd.
11 <​​p > Planlæg ikke at lyve for dig selv. Det er vigtigt, at du indser du er en narkoman , og at du ikke kan bruge et lægemiddel skødesløst og stoppe.
12

Beslut hvem de skal ringe og tale med om, hvad du føler. Den person skal være nogen, der forstår din afhængighed. En anden stemme i telefonen kan hjælpe dig med at sætte ord på dine drifter og gøre dem mindre potent.
13

Plan til at tænke logisk . Må ikke gøre minderne om de dage du anvendte lægemidler ind i " de gode gamle dage . "

Relaterede Sundhed Artikler