passiv & Progressive Afspændingsteknikker

Passive og progressiv afslapning er to beslægtede endnu forskellige teknikker designet til at skabe en tilstand af total afslapning i kroppen. Det er vigtigt for alle at føle effekten af psykisk eller fysisk stress, som afslapning skaber tilstand af ro , som du har brug for at centrere dig selv og komme sig. Begge teknikker kan være ansat af den samme person med stor succes , men man kan arbejde bedre end den anden for visse mennesker . Passiv Forberedelse

Find en position, hvor der er så lidt spænding på din krop pålagt af din position som muligt. De to bedste positioner sidder i en behagelig stol eller liggende på din side . Brug puder eller tæpper til at pad din krop og for at sikre, at ingen spænding eller pres er til stede overalt. Liggende på ryggen er acceptabel, så længe der ikke pres på din ryg eller nakke .
Passiv Afslapning

Passiv afslapning ofte følger et manuskript , hvor du vil blive spurgt af meditation leder eller den cd, du spiller på dit stereoanlæg til at slappe af hver del af din krop igen . For at gøre det på din egen , skal du blot starte ved fødderne og arbejde dig op . Alternativt starter på din hovedbund og arbejde din vej ned. Koncentrer dig om hver kropsdel . Forestil dig den spænding, smerte og stress simpelthen kører ud af hver kropsdel . Fortsæt med at fokusere på det, indtil du kan mærke stress smelte væk. Hold din vejrtrækning dyb og stabil hele vejen igennem.
Progressive Afslapning

Progressive afslapning er også bedst nydes i enten en behagelig liggende eller siddende stilling . Men afslapning proces er mere specifik . Hvis du ikke har et bånd til følge, optag dig selv at læse en gradvis lempelse script , så du kan følge dine egne retninger . Sørg for, at der ikke er andre distraktioner i rummet , og muligvis sat på nogle beroligende musik til at hjælpe dig slappe af. Fokus på dyb vejrtrækning. Lad flere minutters ro , før du begynder at tale om en selv- indspillet script, så du kan fokusere på dit åndedræt , før du begynder øvelsen.

Progressive afspændingsteknikker

Igen , start på dine fødder. Denne gang , i stedet for blot at fokusere på musklen og villige det til at slappe af, vil du aktivt anspændt eller strække musklen og derefter slippe det pludselig . Fokus på at lade alle de spændinger afløb ud af musklen , som du aktivt slappe af det . Gentag øvelsen flere gange for hver muskel , før du går videre til den næste. Dit indspillede scriptet skal blot indeholde anvisningerne for at minde dig om hvornår at anspændt og slappe hver muskel i en regelmæssig rytme , så du bevæger dig gennem kroppen og opnå total afslapning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler