Hvordan til at tabe sig efter rygkirurgi

Vægttabet efter rygkirurgi er kompliceret , ikke kun ved langvarig smerte og svaghed, men også af det faktum, at så mange fælles øvelser kan skade svage rygmuskler . Vægtkontrol er vigtig , selv om, da selv et par ekstra pounds kan lægge pres på din allerede svækket tilbage . Heldigvis er det muligt at tabe sig efter rygkirurgi ved at spise det rigtige for dit aktivitetsniveau og udøver på måder, der ikke vil sætte din ryg med risiko for skader. Ting du skal
Food diarySelection af skånsomme kardiovaskulære exercisesSelection af ryg styrke og strækøvelser myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Få din kost i orden. Hvis du har været mindre aktiv , da din ryg operation, kan du brug for færre kalorier end før . Revurdere din kalorie behov baseret på din nuværende aktivitetsniveau. Basere din kost på friske, minimalt forarbejdet , næringsrige fødevarer . De forsyner ernæring er nødvendige for inddrivelsen fra kirurgi uden at give dig overskydende tomme kalorier .
2

arbejde for at undgå følelsesmæssige spise . Hvis rygkirurgi har holdt dig fra dine foretrukne aktiviteter , kan du begynde at spise af kedsomhed. Frustrationen af post- kirurgi rygsmerter kan også føre dig til at spise for komfort og distraktion . Identificer din følelsesmæssige spise udløser ved at holde en fødevare dagbog for en uge eller to og bemærke dit humør sammen med, hvad du spiser. Så se efter alternativer til følelsesmæssig spisning såsom at tage en ny hobby at undgå kedsomhed eller lytte til afslappende musik til at lindre stress forårsaget af rygsmerter.
3

Må skånsomme kardiovaskulære øvelser . Disse øvelser forbrænde kalorier og hjælpe dig tabe sig uden at belaste skade -udsatte områder som din ryg og knæ. Du kan prøve power walking , cykling, svømning eller arbejder på en lav-effekt maskine som en cross country ski maskine eller elliptiske maskine .
4

Sneak lys motion ind i dine overskydende øjeblikke. Gør det til et punkt at være aktiv , når du kan forhindre dig i at sidde fast i de stillesiddende tilstand mange mennesker er i efter operationen. Selv simple øvelser er en god start . Arbejd din midten ved at stramme din mavemusklerne for en optælling af ti og derefter slappe af. Hold lys håndvægte af din stol og gøre arm krøller , mens du ser TV . Stræk nu og da i løbet af dagen for at holde din ryg muskler smidig .
5

Styrk din ryg muskler . Jo stærkere din ryg muskler , jo mindre sandsynligt er det at gøre ondt , og bedre i stand til du vil være at udføre mere anstrengende motion for at tabe sig. Ud over de øvelser din læge anbefaler , prøv pilates, yoga eller tai chi. Alle disse hjælpe med at holde din ryg muskler afslappet og fleksibel. Yoga og tai chi kan også hjælpe med det mentale aspekt af rygsmerter kontrol.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler