Hvordan til at tabe , når du er 13

Antallet af overvægtige 13 -årige er på fremmarch . Verdenssundhedsorganisationen WHO siger, at i nogle lande 5 til 25 procent af børn i alderen 11 , 12 og 13 er overvægtige. At være overvægtige eller fede som en ung person er en væsentlig risikofaktor for kronisk sygdom , voksne fedme og for tidlig død . Du skal miste 3.500 kalorier til at tabe et halvt kilo kropsfedt. Overvægtige preteens bør fokusere på motion og ernæring til at forbrænde kalorier og vende tilbage til en sund vægt. Instruktioner
1 < p> udvikle bedre spisevaner. Erstat store måltider med mindre, regelmæssige måltider og snacks. Aldrig springe morgenmad , da dette vil hjælpe rev op dit stofskifte og holde dig fyldt med energi gennem dagen.
2 < p> Vælg sundere snacks. Chips og chokolade barer ofte har en masse kalorier , men gøre noget for at bremse din sult. Swap junkfood til frugter, grønsager og nødder til at tilfredsstille din sult og tilføje flere næringsstoffer .
3 < p> Hold dig væk fra sodavand . De har mere end 16 teskefulde sukker og 150 kalorier hver. Drik vand eller spise frugter som appelsiner eller vandmelon , når du føler dig tørstig . Frugt vil give dig ekstra vitaminer og mineraler, og hjælpe dig til at føle fyldigere , end hvis du drak en dåse sodavand .
4

Sluk for fjernsynet . Den amerikanske Academy of Pediatrics anbefaler at begrænse den tid børnene tilbringer foran fjernsynet for ikke mere end 2 timer om dagen . Ekstra timer ser tv eller spiller videospil er forbundet med større risiko for fedme blandt børn .
5 < p > Tilføj fysisk aktivitet til din dag. En nylig undersøgelse foretaget af National Institutes of Health fandt, at normalvægtige børn får 16 minutter mere fysisk aktivitet om dagen end deres overvægtige jævnaldrende. Regeringens fysiske retningslinjer aktivitet anbefaler, at teenagere får en time eller mere af moderat intensitet til kraftig aerob fysisk aktivitet om dagen.
6

Inddrag hele familien i dit vægttab bestræbelser. Det er lettere at spise sundere og motionere , hvis folk omkring dig støtter dig og deltage i dine bestræbelser .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler