Øvelse for High diastoliske blodtryk

Øvelser styrker hjerte muskler tillader dem at pumpe mere blod med en mindre indsats , hvilket resulterer i lavere blodtryk. I nogle tilfælde kan motion reducere dit blodtryk med mellem 5 og 10 mm /Hg, som er næsten lige så effektiv som nogle blodtryk medicin .
Mængde motion

Selvom fleksibilitet og styrketræning er en vigtig del af en samlet fitness plan , aerob øvelse er , hvad der hjælper hjertet og blodtrykket . Til aerobe motion for at have maksimal positiv effekt på hjertet , er det nødvendigt at vare mindst 30 minutter. Hvis du ikke kan afsætte så meget tid , selv korte byger af aerobe motion er godt for dit hjerte og blodtryk. Aerobe øvelser er bedst gjort hver dag . Hvis dette ikke er muligt , er de bedst gøres så ofte som muligt .
Every Day aerobe aktiviteter

En række dagligdags opgaver er så godt som specifikke aerob træning . Slå græs i 30 minutter giver dig den samme aerob træning som 30 minutters gang, cykling eller løb . Rive bladene er en anden god aerob træning . Til hurtige livsstilsændringer , der er godt for hjertet , så prøv at tage trappen i stedet for elevatoren eller gå til en offentlig transport center i stedet for at køre .
Gåture, Cykling, eller Running

Simple aktiviteter og øvelser , der øger aerob aktivitet er at gå, løbe , jogging , cykling eller svømning. Enhver af disse aktiviteter , udført i 30 minutter , vil øge din puls og fungerer godt som en aerob øvelse .

Health Club øvelser

Mange sundhed klubber tilbyder maskiner specielt designet til aerobe øvelser . Disse maskiner kan indeholde løbebånd , som varierer hældning for en mere effektiv træning . Andre maskiner omfatter stationære cykler, trapper klatring maskiner, romaskiner , eller elliptiske undervisere.

Group gange

I mange tilfælde en gruppe træning træning i noget lignende aerob dans eller Tai Chi Chuan kan levere en fremragende aerob træning. Mange lokale fritidshjem tilbyder rabat for beboere eller medlem og tilbyder også disse typer af klasser.
Hoteltilbud