Kvinders Daily Sundhed Tips

The Mayo Clinic anbefaler fem elementer i en effektiv øvelse rutine , der omfatter aerob fitness, muskuløs fitness , strække, core øvelse , og balance træning . Anbefalet kondition består af mindst to timer og 30 minutter om ugen af moderat aerob aktivitet . Du kan svømme , danse , løbe , gå, løbe , cykel eller spin. Målet er at få din puls op . Kvinder er i risiko for osteoporose. For muskuløs fitness, Mayo Clinic anbefaler styrketræning mindst to gange om ugen for stærke knogler og tonede muskler. Prøv frie vægte, motion bolde og modstand bands.For stretching, Mayo Clinic fortaler regelmæssig strækker at lette muskelstivhed , reducere stress og fremme god kropsholdning. Prøv yoga , Pilates, gymnastik eller dans. Core øvelser består af maveøvelser , ben rejser og yoga for at styrke din kerne . Mayo Clinic foreslår, at for balance træning, du øve balance øvelser hver uge. Prøv at gå på en kalkede lige linje og holde etbenede yogiske stillinger som "bjerget ".
Ernæring

United States Department of Agriculture (USDA ) anbefaler at kvinder 19-30 år spiser to kopper frugt om dagen. Kvinder over 31 rådes til at spise en-og -en-halv kopper. To - og -en-halv kopper grøntsager anbefales til kvinder i alderen mellem 19 og 50 , mens kvinder over 51 år er foreslået til at forbruge to kopper . USDA anbefaler fuldkorn end raffineret korn , og olier, der er flydende ved stuetemperatur , i modsætning til smør og margarine. Husk , du har brug for en vitaminpille om dagen.
Meditation

veldokumenterede fordele ved meditation kan ikke overvurderes . Stress er et biprodukt af de multitasking liv at kvinder har tendens til at lede. At fokusere , declutter , energi , og slappe af, meditere mindst 20 minutter hver dag . Du kan prøve at trække vejret -orienteret meditation som Vipassana ( www.dhamma.org ) , guidede afspænding meditation ( www.meditationoasis.com ) , Transcendental Meditation ( www.tm.org ) , Art of Living ( www.artofliving.org ) eller Twin Heart meditation ( www.meditationontwinhearts.org ) .
Refleksion

Læs et kapitel fra en inspirerende bog hver dag. Reflektere over en tanke , der appellerer til dig ( såsom betydningen af familie og venner ) . Hvis du ikke er tiltrukket ti en idé , såsom bremse dit liv lidt ned , så spørg dig selv, hvorfor du føler behov for at bare holde går ligesom Energizer bunny . Denne proces vil give dig klarhed og fokus , og hjælpe dig med at lære, hvad du har brug for på dette tidspunkt i dit liv . Slutresultatet er følelsesmæssige trivsel , en forudsætning for sundhed .
Forkæl dig selv med Simple Pleasures

Tag en tur i naturen . Deltag i en bogklub . Har frokost med en ven. Pick up en gave til din niece ornephew . Mentor et barn fra en indre by . Tag salsa lektioner . Skriv et digt . Lav en vase . Flyv en kite . Undertiden de enkle ting i livet giver os mest glæde. Være godt.
Hoteltilbud