Typer af Performance Enhancers

En atlet ønske om forbedringer kan føre hende til at overveje at integrere kosttilskud og andre resultatfremmere i hendes uddannelse regime . Selv om visse kosttilskud kan forbedre sportslige præstationer , Department of Health og Human Services rapporterer, at en afbalanceret kost indeholder de vigtige vitaminer og proteiner , der er nødvendige for peak sportslige præstationer. En atlet bør konsultere sin læge , før du bruger nogen præstationsfremmende midler . Koffein

McMaster University Dr. Mark Tarnopolsky , at koffein sløver smerte og giver atleter større udholdenhed ved at frigive calcium fra muskelvæv. Louise M. Burke , leder af sports ernæring ved Australian Institute of Sport bemærker, at atleter kun behøver 1 mg koffein for hver 1 kg deres kropsvægt for at modtage sin fulde præstationsfremmende fordele. Koffein hjælper også kroppen med at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater under træning. American College of Sports Medicine rapporterede, at koffein ikke dehydrerer atleter ved at producere overskydende urin , men koffein kan producere angst , irritabilitet og kvalme . Koffein kan potentielt udløse mere alvorlige reaktioner såsom søvnløshed , diarré og opkastning.
Hypoxiske Air Telte

Hypoxiske telte er kamre , der simulerer effekten af levende og uddannelse i en high- altitidue miljø ved at fortynde deres luft med nitrogen , sænke iltniveauet fra 21 procent til 15 procent. " Idræt " offentliggjort en undersøgelse som viser, at det tager flere uger for kroppen at tilpasse sig denne reduceret ilt -niveau. Når atlet tilpasser , hans krop begynder at producere flere iltbærende røde blodlegemer , og undersøgelsen rapporterede, at denne fysiologiske forandringer co -relaterede med større udholdenhed .
Protein

Protein opbygger og reparerer muskler og sportsfolk bruger ofte protein kosttilskud for at øge muskelmasse og styrke deres immunforsvar . Dr. Howard LeWine af Harvard Medical School , at atleter har brug for cirka .66g protein pr pund kropsvægt . Kreatin er en aminosyre findes i kosttilskud, som giver en hurtig energi boost , der kan forbedre ydeevnen i korte perioder af anstrengelse , men at det ikke øger udholdenhed og kan forårsage væskeophobning. National Institutes of Health peger på kød, fjerkræ, fisk , mælk og æg som naturlige kilder til protein , der giver alle de aminosyrer kroppen kræver .
Vitaminer

Dr. LeWine indikerer, at en velafbalanceret kost er normalt tilstrækkeligt til at give nok vitaminer og mineraler til at opfylde kravene fra sportslige præstationer. Uddannelse øger en atlet behov for B-vitaminer, som kan opfyldes med korn, magert kød og fuldkorn . Effekten af antioxidanter - såsom vitamin C og E - er kontroversiel blandt forskere. En undersøgelse af A. Goldfarb offentliggjort i " Journal of Applied Psychology " fandt ingen beskyttende fordel af antioxidant kosttilskud , men " Sports Medicine " publicerede resultater fra J. Dekkers ' forskning, der viste, at ekstra antioxidanter reducerede muskel skade under træning.

Relaterede Sundhed Artikler