Sådan Stop Binge Drinking

Det Forenede Kongerige har en etableret kultur for storforbrug i nattelivet , ifølge forskere fra Liverpool John Moores University. Hertil kommer, at parlamentariske Kontoret for Videnskab og Teknologi skøn , at 23 procent af voksne mænd og 9 procent af voksne kvinder engagere sig i druk . Afslutning vil tage nogle indsats, hvis du er en regelmæssig binge drikker, men det kan være det bedste, du nogensinde gøre. Fordelene ved at stoppe omfatter bedre generelle sundhed , bedre relationer og flere penge at bruge på andre ting. Instruktioner
1 Lav en liste over de grunde, du ønsker at stoppe , anbefaler College Drikke, en hjemmeside oprettet af National Institute for alkoholmisbrug og alkoholisme. Dette kunne omfatte ting som ønsker at føle sig bedre, til at blive mere sunde eller at komme sammen bedre med familie og venner. Carry denne liste rundt med dig og læse det, når du føler trang til at binge drikke .
2 Indstil en promillegrænse for dig selv, før du begynder at drikke , måske to pints øl eller to glas vin til aften, og fortælle folk , så de kan hjælpe dig med at overholde din grænse .
3 Skriv ned præcis hvor meget du drikker og sætte dette i et meget synligt sted , såsom på køleskab. Dette vil bidrage til at gøre det klart , præcis hvor ofte og hvor meget du spiser og gøre det lettere at holde fast i dine grænser .
4

Fjern alkohol fra dit hus . Du vil finde det lettere at stoppe druk hvis du fjerner fristelsen til at starte! Hertil kommer, undgå steder og situationer, hvor du kan være fristet til at binge drikke .
5 Drik langsomt, når du drikker og prøv og spise mad før og mens drikker . Dette vil bremse optagelsen af alkohol.
6

Drik et glas vand efter hver alkoholiske drikke . Dette vil rehydrere dig og sinke dit alkoholforbrug .
7 Praksis sige nej . En høflig & ldquo ; nej tak , måske senere & rdquo ; burde være nok , når nogen tilbyder dig en drink. Hvis den ikke gør det , så tænk på at finde nye folk til at bruge din sociale tid med.
8

Find alternativer til at drikke. Du kunne lære et andet sprog , tage en hobby eller gøre noget motion .
9 Beløn dig selv for ikke druk . Brug de penge du sparer til at gå ud for et måltid , besøg i biografen eller købe noget rart for dig selv eller nogen du kender .
Clipart

Relaterede Sundhed Artikler