Sådan får du store ved at løfte vægte

Vægttræning kan hjælpe bare om nogen tone op , få styrke og tabe sig. Standard vægtløftning , vil imidlertid ikke skabe de svulmende muskler legede af bodybuildere . Hovedfokus i bodybuilding er ikke at forbedre muskelstyrke (selvom nogen starter fra bunden vil se en betydelig stigning ), men for at øge størrelsen af musklerne og forme en ideel fysik. For at få virkelig stort ved at løfte vægte , skal du arbejde nogle bodybuilding øvelser ind i din regime . Instruktioner
1 Kontakt din læge, før du begynder nogen vægt - træningsprogram.
2

Angiv en specifik vægt eller måling mål. Du vil være mere tilbøjelige til at holde fast i din træning planen.
3 Ryd tid i din tidsplan til at starte en bodybuilding regime. Du kan starte i det små , men med bodybuilding , skal du være parat til at træne alle dine muskelgrupper i stedet for at favorisere nogle frem for andre. Det kræver masser af fri tid til at arbejde ud . Afhængigt af hvor stor du ønsker at få , kan det tage 20 timer eller mere om ugen.
4

Kontakt en personlig træner, der har specialiseret sig i bodybuilding. Hver træner vil have forskellige henstillinger, når det kommer til de øvelser, du bør gøre og i hvilken rækkefølge du skal gøre dem til bulk op hurtigt. En personlig træner kan vise dig , hvordan du bruger korrekt form til at opbygge muskler hurtigt uden at skade dig selv.
5 Spis masser af magert protein . Spise 20 procent til 30 procent mere protein end din krop har brug tilføjer løs vægt og forbrænde fedt hurtigere. Overskydende protein vil blive konverteret til glukose , der giver masser af energi.
6

Overvej at bruge vitamintilskud og shakes til at hjælpe dig med at få den rette ernæring og samtidig bygge muskler. Visse muskel - bygning kosttilskud ikke er let tilgængelige via fødekilder og skal tages via piller og ryster.
7 veje eller måle dig selv hver uge, og kortlægge dine fremskridt.

Relaterede Sundhed Artikler