En mand Guide til Optimal Hormonelle Sundhed
Uanset om du og din partner planlægger en graviditet, eller hvis du blot vil hjælpe med seksuel funktion , spille mandlige hormoner en stor rolle i en mands liv. Lavt testosteron kan medføre en række problemer, herunder lavt sædtal og den manglende evne til at opretholde en erektion. Overvej at tilføje et par supplementer til din kost og nogle livsstilsændringer for at opnå bedre hormonal sundhed . Hormonelle Sundhed For at maksimere din fertilitet og regulere dine hormoner , tilføje et par kosttilskud og vitaminer til din kost. Selvom du ikke kan være i øjeblikket forsøger at opnå en graviditet med din partner, du stadig ønsker at opretholde en sund , bevægelige sædceller og en normal sædkvalitet. At bidrage til at øge og vedligeholde din sædkvalitet , tilføje C-vitamin til din kost. Tag 1.000 mg C-vitamin dagligt, plus calcium, magnesium og mangan til at hjælpe med optagelsen . Ifølge Marilyn Shannon , forfatter til " frugtbarhed, Cykler og ernæring, " C-vitamin forbedrer sædkvaliteten , morfologi og motilitet. Det kan også reducere sammenklumpning af sædcellerne sammen eller sperm agglutination.
For at hjælpe med testosteron produktionen i testiklerne , tage mindst 50 mg zink dagligt. Selv en mild zinkmangel kan forårsage lavt sædtal , og zinktilskud kan øge seksuel lyst og testosteron niveauer.
vitamin kan hjælpe støtte foring af cellerne i testiklerne ' sædkanalerne , de celler, der udvikler sæd . Også omfatte B-vitaminer i din rutine , da Shannon siger, at en utilstrækkelig mængde af B- vitaminer kan medføre en reduktion af hypofyse -funktion, som hjælper støtte i sædproduktionen og testosteron produktion .
Tilføj en essentiel fedtsyre til din kost , som mænd har en højere behov for disse sunde fedtstoffer , som forbedrer glandulær funktion hos mænd . Overvej at tilføje 1 spsk. af hør eller saflorolie til din daglige rutine .
En selen mangel kan forårsage immobile sædceller , der kan have skrøbelige haler, der brækker . Tag 200 mg selen dagligt for at øge kvaliteten af din sæd . Desuden , siger Shannon , at selen tilskud reducerede risikoen for død med prostatakræft med 63 procent.
Fordi prostata påvirker en mands evne til at opretholde en erektion , hvis du kæmper med impotens , gør dit bedste at opretholde en ordentlig prostata sundhed . Tag de tidligere børsnoterede kosttilskud samt vitamin E. Up din zink indtag til 100 mg om dagen. At hjælpe med at forbedre blodtilførslen til prostata , motionere regelmæssigt og undgå cigaretter.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler