Sådan Stop Søvnløshed

Søvnløshed , også kaldet søvnløshed , er en tilstand, hvor patienter har problemer med at falde i søvn og opholder sig i søvn . Ifølge New York Times , cirka 10 procent af den amerikanske befolkning lider af søvnløshed . Lidelsen kan være anlagt den ved forskellige ting , lige fra depression og stress til din livsstil og visse medikamenter. Ikke får tilstrækkelig søvn påvirker kvaliteten af dit liv, fordi du er mindre produktive og ude af stand til at koncentrere sig fuldt ud i løbet af din vågne timer . Foretag ændringer til din daglige liv for at få den søvn din krop needs.Things du har brug
Musik Bøger
Natur lyd -cd eller ventilator
Melatonin eller Valerian supplement myHotelVideo.com: Vis Mere instruktioner
1 Øvelse i mindst 20 minutter hver dag for at hjælpe med at fremme god søvn om natten. Planlæg dine træningspas cirka fem timer før sengetid. Tag en tur , gå en løbetur eller ride en cykel . Hvis du gør motion sent på aftenen, undgå at hæve din krops temperatur ; udføre nogle lys stretching eller yoga .
2 Følg en daglig sengetid rutine . Tag et bad , lytte til blød musik eller læse en bog , før sengetid. Nyd afslappende aktiviteter, fordi disse signalere din hjerne at det er tid til at geare ned .
3 Undgå stimulanser som alkohol , koffein og nikotin efter frokosttid, fordi disse kan bringe på problemer med at sove og indflydelse kvaliteten af din søvn .
4

Afspil en CD med naturlyde eller tænde en ventilator. Den konsekvente hvid støj disse skaber maske andre lyde , der kan vågner du op om natten.
5 Indarbejd vejrtrækning teknikker til at hjælpe dig slappe af. Sidde op eller ligge ned i en afslappet stilling. Udånder al luft fra lungerne gennem munden. Inhale gennem næsen for en fire tæller . Hold vejret i syv tællinger før frigivelsen det gennem munden til en mental otte tæller . Lyt til lyden af luft, der forlader din krop. Gentag denne vejrtrækning teknik fire gange.
6

Tag melatonin eller baldrian kosttilskud for at hjælpe med at fremme søvn. De kosttilskud er naturlige beroligende midler , der inducerer søvn. Prøv disse naturlige søvn hjælpemidler , før ty til receptpligtig sovepiller , fordi din kan vokse afhængige af disse , til det punkt , hvor du ikke kan falde i søvn uden dem.
7 Kontakt din læge , hvis din søvnløshed er udløst af depression. Din læge kan ordinere nogle antidepressiva , der kan hjælpe dig med at sove bedre om natten , og han kan foreslå at se en psykiater .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler