Øvelser til at lindre TMJ

TMJ ( Bidfunktion ) lidelse er et af en række problemer med leddene , der forbinder overkæben til underkæben . TMJ lidelser kan være meget smertefuldt , og komplette kure for disse betingelser er ikke almindeligt. En række muskelafslappende øvelser kan imidlertid hjælpe med at lindre smerter forbundet med en TMJ lidelse. Den bløde gane Motion

siddende ret op og ned , lukke din tænder ( men ikke knuge ), og placer spidsen af tungen mod ganen . Skub din tunge tilbage, indtil du føler en blød område ( den bløde gane ) på bagsiden af taget af din mund. Hold tungen der og langsomt åbne munden , indtil tungen naturligt trækker sig væk fra den bløde gane . Denne øvelse kan være meget hårdt på ømme TMJ , så gør det kun et par gange om dagen på første og arbejde op til mere senere . Med nogle praksis myre lidt tid , dog kan denne øvelse arbejde vidundere til at aflaste TMJ smerter.
Jaw Afvigelse Motion

Jaw afvigelse kan være forbundet med en TMJ lidelse og kan forårsage en ubalance i styrken af de to TMJ . Kæbe afvigelse opstår, når musklerne i en fælles er stærkere end den anden , hvilket munden for at åbne en ulige vinkel. Denne øvelse er forholdsvis enkel og kan bidrage til at afhjælpe denne tilstand ved at styrke de svage led.

Ser ind i et spejl , langsomt åbner og lukker munden på din naturlige måde at afgøre, på hvilket vinkel munden åbnes. Hvis det er svært at sige hvilken side din kæbe åbnes, . Hold noget lige , såsom en lineal , lodret foran midten af din hage . når du åbner munden . Denne straight vejledning skal hjælpe dig med at afgøre, hvilken side munden åbner for .

Åbn munden langsomt , forsøger at gøre det og samtidig holde hagen centreret, korrigere ubalance og ikke lade din mund til at åbne i en vinkel. Gør 10 af disse tre gange , hvilket giver tre forskellige sæt af 10 gentagelser . Det kan være svært i første og forårsage stamme til de svage muskler i den ene side af kæben , men det vil bidrage til at styrke dette svage side og korrigere ubalance.
Muskel stretching øvelse

p Hvis du ikke har en afbøjet kæbe , kan denne enkle øvelse strække og arbejde muskler, så som at mindske smerter og mindske muligheden for at udvikle en træder kæbe .

Åbn munden normalt og langsomt så bredt som du kan, mens du stadig bevare en vis grad af komfort, derefter langsomt lukke den. Dernæst åbner munden langsomt til venstre på samme måde , lukker langsomt bagefter. Endelig gør det samme til højre side af munden . Dette kan gøres flere gange om dagen i stort set alle omgivelser , vil holde TMJ muskler stærke , og kan hjælpe med at lindre smerter og tryk forbundet med TMJ smerter.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler